pomoc z dietą

[...] zmniejszyć ciężar; czy może darować sobie klatkę na jednym treningu; czy może nic nie zmieniać bo tak ma być? Ale się rozpisałem;) dodam, że ćwiczę 3Xtydz. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka amatorsko, [...]

Cześć wszystkim;-)! Zalogowałem się na sfd po raz pierwszy od chyba 10 lat żeby prosić was o pomoc. Otóż po kilku latach "nicnierobienia" trochę się rozroslem na boki. Waga niebezpiecznie rozpędziła się do 100 kg ;-) (połapałem się przy 97.5) Obecnie sama eliminacja z diety fast foodów "zszedłem do": Waga: 92.5 Pas na wysokości pępka: 93 Pas w [...]

[...] napisac?? w tabeli zywieniowej było ze jajko kurze ( ale sam białko) ma dużo baiłka- ale to oc na surowo zjesc?? albo soja-ziarna suche - to tez tak poprostu ?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Obwód klatki: db Obwód ramienia: db Obwód talii: db Obwód uda: db Obwód łydki: db Szacunkowy poziom [...]

Witam Proszę o ocenienie mojego planu i pomoc w poprawieniu jesli jest zly PUSH - nogi,klatka,barki,triceps Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s. wspiecia z obciazeniem 3s. Klatka: wyciskanie sztangi 3s. rozpietki 3s. Barki: wyciskanie siedzac sztangi 2s. unoszenie przodem sztangi 2s. unoszenie tylem hantli 2s. Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] to, bo nie chce wrócić do dawnego wyglądu. Przeciwnie chciałbym do końca pozbyć się tłuszczu. Każdy ma gorsze okresy i właśnie taki dopadł mnie. Jak to zwalczyć? Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: około roku w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie [...]

Witam, mam 16 lat, 9 miesiecy. Podczas bilansow w szkole sredniej, czyli we wrzesniu 2010 dostalem wiadomosc o podejrzeniu bocznego skrzywienia kregoslupa. Byłem u kilku ortopedów, chodzilem na rehabilitacje. Uslyszalem, ze kregoslup mam prosty, prawie perfekcyjnie prosty ale jednak na zdjeciach widac co widac, wyglada to katastrofalnie, nie moze [...]

Mam rozpiske, silownie mam w domu i wiem ze musze zmienic ta rozpiske po 4 tyg. treningu potem inna na 4 tyg. pozniej inna znow na 4 tyg. i wrocic do tej pierwszej prosze o pomoc w ustaleniu rozpiski tej na drugie 4 tyg. i na trzecie 4 tyg. Pon. Klata lawka pozioma 10x8x6x6 skosna 10x8x6x6 rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie [...]

[...] stojąc 5x5 Martwy Ciąg -> i tutaj nie wiem, ile serii :( Iverson pisał o 5x5, w Starting Strength jest 3x5, często czytałem o jednej serii roboczej MC. Bardzo proszę o pomoc! Dodatki: -wyciskanie francuskie leżąc -bandzioch j.w. Po wszystkim aeroby, rzecz jasna. Bardzo proszę o ocenę i poprawę, z góry dziękuję! A także, jeśli ww. plan nie [...]

[...] hantelek stojac 4 serie podciagnie gryfu do brody 4 serie Cwicze tak okolo pol roku oczywiscie od czasu do czasu wymieniam cwiczenia(poza podstawowymi), czy moglby mi ktos pomoc i poukladac to w taki sposob zeby mialo rece i nogi, z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja [...]

Witam! Bardzo bym prosił o pomoc, raczej radę, z góry dziękuje! O mnie: 21lat,(mężczyzna) wzrost: 177cm waga: 67kg, staż na siłowni 6-7mieś, Brałem kreatyne, bostery teścia, i oczywsicie gainer który nadal biorę, Dieta jest w miare OK sam robiłem, spełniam wymagania kaloryczne na masę. Moje pytanie Brzmi następująco... Chce się pobawić w Sarm'y, [...]

[...] w okolicy Leszna/Rawicza/Wschowy co pomoże rozwiązać problem a nie zrobi tylko badań na "odp******" albo stwierdzi że wszystko ok ? Wyniki poniżej Liczę na Waszą pomoc :) Pozdrawiam Edit: nigdy nie byłem na bombie. Dieta też słabo. Ale patrząc po tesciu coś może mi przepisze hehe :) /SFD/2017/8/3/ae268747e58849beaab7d7ac7438066a.jpg [...]

[...] 4 serie od 8 do 12 ruchów, następnie uginanie chwytem mlotkowum na przemian z wyciskaniem francuskim lub wyciskaniem sZtangi waskim chwytem, w sobotę robie tylko nogi. I ten trening przynosi efekty ale oczekiwalbym większych i szybszych postępów dlatego prosze o ocene mojego planu i pomoc ? Zmieniony przez - Kamilo09 w dniu 2017-01-16 01:34:16

Witam! Mam naprawdę "ciężki" problem... Mam dużą nadwagę i niestety nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

[...] w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem. Jednak jestem bardzo ciekawa czy jest odpowiednik w Polsce. Z góry przepraszam za niewiedzę. Tak jak mówię - jestem nowa w temacie. Chcę schudnąć ok. 5kg i moim głównym celem jest 'wysuszyć się' tak jak na zdjęciu. Będę wdzięczna za pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dae695733da4bceafdc917dd30f68dc.jpg

[...] materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 145 Witam. Wypełniłem taką ankiete . nie wiem czy dobrą , ale powiinna Wam pomoc. Ogólnie to chce zaczać brać PH. Kupiłem EPI 90 tabsow. Moje pytanie brzmi tak jak miałbym to dawkować? Jaką osłonke miałbym kupić, wystarczyłoby essentiale forte , i [...]

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - arnoldki 10=10=10 z gory dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: +/- 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka [...]

[...] na temat treningow redukcyjnych czy jak tam zwanych z tego co jest mi wiadomo bez nich nie da sie miec dobrze wygladajacej , wyrzezbionej sylwetki. prosze o profesjonalna pomoc ankieta : Płeć : Wiek :24 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja masy , sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty [...]

[...] praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem [...]

[...] ziemniaki w posiłku po treningowym czasem kasza.Mieso tez nie zawsze z kurczaka . Ale ogólnie staram sie jesc zdrowo produkty mało przetworzone. co do warzyw wiem że i ch brak i niestety nie dam rad ich umiescic w diecie bo po prosty ich nienawidzę . Prosze o pomoc forumowiczów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e74cf9692354badb01149a6a6df304f.png

[...] *uda -Nie mam zamiaru pomagać sobie żadnymi specyfikami. Wolę dobrze zjeść. - ćwiczę od 8 miesięcy ale nie osiągam żadnych znacznych efektów. Z góry dziękuję za każdą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]